ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ 10 ກິ​ໂລ​ໃນ​ອາ​ທິດ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​, ອາ​ຫານ​ໄວ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​?

Mohamed elsharkawy
2024-02-25T13:48:49+00:00
ຂໍ້​ມູນ​ທົ່ວ​ໄປ
Mohamed elsharkawyຜູ້ພິສູດ: adminວັນທີ 28 ກັນຍາ 2023ອັບເດດຫຼ້າສຸດ: 4 ເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້

ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດງ່າຍໆ

ອາຫານນີ້ສະຫນອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີການກິນອາຫານເຊົ້າ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນອາຫານນີ້. ອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ກ່ຽວກັບຄ່ໍາໃນອາຫານນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ຕົ້ມ, carrot, ແລະຈໍານວນຂອງເນີຍແຂງ. ອາຫານນີ້ມີສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍການສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຕື່ມບ່ວງທັງຫມົດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານຕົ້ມແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂົ້ວໃນອາຫານນີ້, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດບັນລຸໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 13 ມື້. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ມັນເປັນເວລາເກີນໜຶ່ງອາທິດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນແລ້ວ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນເຊັ່ນ: ຂີງ, ຊາຂຽວ, chamomile ແລະໄຄ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້. ບາງຄົນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກິໂລກຣາມ.

ໃນທີ່ສຸດ, ບາງຄໍາແນະນໍາອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຄວນຈະຖືກກ່າວເຖິງ. ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາຕະຫຼອດມື້, ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຮູບພາບ - Echo ຂອງ blog ປະເທດຊາດ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ

ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມໃນຫນຶ່ງອາທິດອາດຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມປະເພດຂອງອາຫານນີ້.

ບາງແຫຼ່ງແນະນໍາວ່າອາຫານນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ລວມທັງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຫານນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນບາງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ.

ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າອັດລົມແລະອາຫານໄວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມັນ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງຄົນ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ດື່ມອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ?

  1. ເຄື່ອງດື່ມຂີງ: ເຄື່ອງດື່ມຂີງຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ. ຂີງມີສານປະກອບທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຂີງທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕາມທໍາມະຊາດກ່ອນນອນເພື່ອປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  2. ເຄື່ອງດື່ມຊາຂຽວ: ຊາຂຽວຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ. ຊາຂຽວມີທາດປະສົມທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງ metabolism ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຊາຂຽວກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  3. ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນ: ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນເປັນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກທ້ອງກ່ອນນອນ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ metabolism ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນສາມາດກະກຽມໂດຍການປະສົມບ່ວງກາເຟຂອງໄຄດິນກັບຈອກນ້ໍາຮ້ອນແລະດື່ມກ່ອນນອນ.
  4. ເຄື່ອງດື່ມນໍ້າແກ່ນ Chia: ເຄື່ອງດື່ມແກ່ນ Chia ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ແກ່ນ Chia ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ນ້ໍາແກ່ນ Chia ສາມາດບໍລິໂພກກ່ອນນອນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  5. ເຄື່ອງດື່ມນ້ຳໝາກນັດ: ນ້ຳໝາກນັດມີສ່ວນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ການດື່ມນ້ໍາຫມາກນັດກ່ອນນອນຫນຶ່ງຈອກເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຫດຜົນໃດແດ່ທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ?

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຂາດຜົນສໍາເລັດຂອງອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນອາຫານແລະຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເກີນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ອາຫານບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງສາມາດມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະເພີ່ມໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ຳໜັກໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນໄລຍະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັດໃຈໂພຊະນາການແລະກິລາເທົ່ານັ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂາດຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ. ການຂາດການນອນແລະການຂາດນ້ໍາດື່ມຍັງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະ metabolism. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະກົດຕົວຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໄລຍະທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ"; ອາດຈະຫຼຸດລົງໃນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນອາຫານແລະການປັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ຍັງສາມາດມີບັນຫາຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາ metabolic ແລະຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈບໍ່ບັນລຸໄດ້, ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກໍານົດປັດໃຈສຸຂະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຮູບພາບ 1 - ສຽງສະທ້ອນຂອງ blog ປະເທດຊາດ

ພື້ນທີ່ທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ເປັນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ pursued ໂດຍ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ຈັດ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ສ່ວນ​ເກີນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສກ່ອນຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງມັກຈະສູນເສຍໄຂມັນທໍາອິດຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ແລະສະໂພກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນແມ່ຍິງແມ່ນຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນບໍລິເວນ pelvic ແລະກົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຈັດການພື້ນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົ້ນແລະ pelvis.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ຊາຍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນ torso.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະເປັນເອກະລັກ, ແລະຄໍາສັ່ງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ອາດຈະມີຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກ່ອນພື້ນທີ່ອື່ນໆ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະໄວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັງເກດເຫັນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຮູບຮ່າງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ນີ້ມັກຈະເຮັດພາຍໃນ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ພັນທຸ ກຳ, ວິຖີຊີວິດແລະການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໄວທີ່ສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອີງໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານນົມສົ້ມຫຼຸດໄດ້ຈັກກິໂລ?

ອາຫານໂຢເກິດດ່ວນເປັນປະເພດອາຫານທີ່ປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາສັ້ນໆແຕ່ 3-7 ມື້ເທົ່ານັ້ນ, ແລະເປັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດນີ້. ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ verywellhealth ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງ 2.5 ກິໂລກຣາມພາຍໃນໄລຍະເວລາເຖິງ 4 ມື້.

ຄາບອາຫານໂຢເກິດຕ້ອງການກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຈໍານວນຈໍາກັດ, ແລະກິນພຽງແຕ່ຈອກດຽວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານກັບອາຫານຫຼັກ. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍອີງຕາມປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະວັງວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານນົມສົ້ມເປັນເວລາດົນນານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ, ລວມທັງອາຫານນົມສົ້ມ.

ແຕງແລະອາຫານນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງເທົ່າໃດ?

ໝາກແຕງຖືເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງໃນອາຫານໝາກແຕງ ແລະ ນ້ຳ ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກແຕງຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານ.

ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ ໝາກ ແຕງແລະອາຫານພຽງແຕ່ນ້ ຳ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານນີ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ອັນທີສອງ, ການກິນແຕງແລະດື່ມນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຕງແລະນ້ໍາສາມາດມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາເຢັນສອງຈອກສິບນາທີກ່ອນກິນອາຫານເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນສະຫຼັດແຕງກັບໄຂ່ເພື່ອເສີມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ.

ແຕງແລະອາຫານພຽງແຕ່ນ້ໍາແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ. ສາມາດໃຊ້ໄດ້ 7-14 ມື້, ການສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງບອກວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.

ຮູບພາບ 2 - ສຽງສະທ້ອນຂອງ blog ປະເທດຊາດ

ອາຫານໄວມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ໄວແລະປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່, ອາຫານໄວແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານໄວກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? ໃຫ້ຊອກຫາ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງບາງອັນ, ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະຖອກທ້ອງ, ປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນອາຫານໄວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ.

ໃນຂະນະທີ່ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມແຄລໍລີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການກິນອາຫານໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ. ໃນບັນດາຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ຂອງຢາລົດນ້ໍາຫນັກແມ່ນ hypertension pulmonary ແລະພະຍາດຫົວໃຈວາວ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນຂອງອາຫານ Atkins ໂຕ້ຖຽງວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດໄວເກີນໄປໃນໂຄງການສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວ, ແລະທ້ອງຜູກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ຕ່ໍາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຜ່ານອາຫານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍກວ່ານັ້ນກໍຄືການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, Yusra ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄວາມຄິດທີ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Yusra ອະທິບາຍວ່າຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອາຫານໃນປະລິມານທີ່ຍອມຮັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ Yusra ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີແຮງຈູງໃຈແລະສຸມໃສ່, ບໍ່ວ່າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງນາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການຮັກສາສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ປະເມີນຄືນຄວາມຕ້ອງການ caloric ຂອງຮ່າງກາຍ.
  • ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
  • ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.
  • ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
  • ເອົາ probiotics.
  • ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ລະ​ບົບ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​.
  • ການ​ປັບ​ປຸງ​ລະ​ບົບ​ການ​ກິ​ລາ​.
  • ເພີ່ມອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Yusra ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະກິນອາຫານຕົ້ນຕໍແລະຍ່ອຍເປັນປະຈໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງນາງ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍມັນ, Yusra ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງລວມມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ຮັກສາການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ. ຄວາມກັງວົນ.

ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍມັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະກອບມີປັດໃຈເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ, ແລະບໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຫຼັງການອົດອາຫານຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ກິນກ່ອນນອນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ່?

ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເມື່ອກິນກ່ອນນອນ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ ການດື່ມນ້ຳໝາກນາວກ່ອນນອນ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້.

Fenugreek ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນ metabolism ແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນນອນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນນົມສົ້ມກ່ອນນອນ ເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ນໍ້າຕານຕໍ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ນົມສົ້ມເປັນອາຫານທີ່ດີກ່ອນນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ.

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ, ມັນເຊື່ອວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກອະງຸ່ນກ່ອນນອນປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜະຫຼິດພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "resveratrol," ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນໄຂມັນສີຂາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເປັນໄຂມັນສີນ້ໍາຕານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການກິນອາຫານກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຊີວິດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້.

ລິ້ງສັ້ນ

ອອກຄໍາເຫັນ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່.ທົ່ງນາທີ່ບັງຄັບແມ່ນສະແດງດ້ວຍ *


ຂໍ້ກໍານົດຄໍາເຫັນ:

ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຂໍ້ຄວາມນີ້ຈາກ "LightMag Panel" ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບກົດລະບຽບຄໍາເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງທ່ານ