ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດງ່າຍໆ
ອາຫານນີ້ສະຫນອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກ.
ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີການກິນອາຫານເຊົ້າ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນອາຫານນີ້.
ອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ກ່ຽວກັບຄ່ໍາໃນອາຫານນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ຕົ້ມ, carrot, ແລະຈໍານວນຂອງເນີຍແຂງ.
ອາຫານນີ້ມີສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໂດຍການສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລກຣາມ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຕື່ມບ່ວງທັງຫມົດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານຕົ້ມແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂົ້ວໃນອາຫານນີ້, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດບັນລຸໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 13 ມື້.
ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອ່ອນເພຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ມັນເປັນເວລາເກີນ XNUMX ອາທິດ.
ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນແລ້ວ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນເຊັ່ນ: ຂີງ, ຊາຂຽວ, chamomile ແລະໄຄ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້.
ບາງຄົນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກິໂລກຣາມ.
ໃນທີ່ສຸດ, ບາງຄໍາແນະນໍາອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຄວນຈະຖືກກ່າວເຖິງ.
ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາຕະຫຼອດມື້, ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ
ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມໃນຫນຶ່ງອາທິດອາດຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມປະເພດຂອງອາຫານນີ້.
ບາງແຫຼ່ງແນະນໍາວ່າອາຫານນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ລວມທັງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ອາຫານນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນບາງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ.
ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າອັດລົມແລະອາຫານໄວ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມັນ.
ການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງຄົນ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.
ດື່ມອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ?
- ເຄື່ອງດື່ມຂີງ: ເຄື່ອງດື່ມຂີງຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ.
ຂີງມີສານປະກອບທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຂີງທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕາມທໍາມະຊາດກ່ອນນອນເພື່ອປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. - ເຄື່ອງດື່ມຊາຂຽວ: ຊາຂຽວຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ.
ຊາຂຽວມີທາດປະສົມທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງ metabolism ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຊາຂຽວກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. - ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນ: ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນເປັນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກທ້ອງກ່ອນນອນ.
ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ metabolism ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນສາມາດກະກຽມໂດຍການປະສົມບ່ວງກາເຟຂອງໄຄດິນກັບຈອກນ້ໍາຮ້ອນແລະດື່ມກ່ອນນອນ. - ເຄື່ອງດື່ມນໍ້າແກ່ນ Chia: ເຄື່ອງດື່ມແກ່ນ Chia ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ແກ່ນ Chia ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ນ້ໍາແກ່ນ Chia ສາມາດບໍລິໂພກກ່ອນນອນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. - ເຄື່ອງດື່ມນ້ຳໝາກນັດ: ນ້ຳໝາກນັດມີສ່ວນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ການດື່ມນ້ໍາຫມາກນັດກ່ອນນອນຫນຶ່ງຈອກເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຫດຜົນໃດແດ່ທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ?
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຂາດຜົນສໍາເລັດຂອງອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນອາຫານແລະຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເກີນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ອາຫານບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງສາມາດມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະເພີ່ມໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ຳໜັກໄດ້.
ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນໄລຍະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັດໃຈໂພຊະນາການແລະກິລາເທົ່ານັ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂາດຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ.
ການຂາດການນອນແລະການຂາດນ້ໍາດື່ມຍັງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະ metabolism.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະກົດຕົວຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໄລຍະທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ"; ອາດຈະຫຼຸດລົງໃນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນອາຫານແລະການປັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ຍັງສາມາດມີບັນຫາຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາ metabolic ແລະຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ.
ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈບໍ່ບັນລຸໄດ້, ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກໍານົດປັດໃຈສຸຂະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພື້ນທີ່ທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນເປົ້າຫມາຍ pursued ໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫຼາຍຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສກ່ອນຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງມັກຈະສູນເສຍໄຂມັນທໍາອິດຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ແລະສະໂພກ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນແມ່ຍິງແມ່ນຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນບໍລິເວນ pelvic ແລະກົ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຈັດການພື້ນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົ້ນແລະ pelvis.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ຊາຍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນ torso.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະເປັນເອກະລັກ, ແລະຄໍາສັ່ງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ.
ອາດຈະມີຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກ່ອນພື້ນທີ່ອື່ນໆ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະໄວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັງເກດເຫັນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຮູບຮ່າງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ນີ້ມັກຈະເຮັດພາຍໃນ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ພັນທຸ ກຳ, ວິຖີຊີວິດແລະການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໄວທີ່ສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.
ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອີງໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານນົມສົ້ມຫຼຸດໄດ້ຈັກກິໂລ?
ອາຫານໂຢເກິດດ່ວນເປັນປະເພດອາຫານທີ່ປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາສັ້ນໆແຕ່ 3-7 ມື້ເທົ່ານັ້ນ, ແລະເປັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດນີ້.
ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ verywellhealth ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງ 2.5 ກິໂລກຣາມພາຍໃນໄລຍະເວລາເຖິງ 4 ມື້.
ຄາບອາຫານໂຢເກິດຕ້ອງການກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຈໍານວນຈໍາກັດ, ແລະກິນພຽງແຕ່ຈອກດຽວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານກັບອາຫານຫຼັກ.
ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍອີງຕາມປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະວັງວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານນົມສົ້ມເປັນເວລາດົນນານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ, ລວມທັງອາຫານນົມສົ້ມ.
ແຕງແລະອາຫານນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງເທົ່າໃດ?
ໝາກແຕງຖືເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງໃນອາຫານໝາກແຕງ ແລະ ນ້ຳ ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກແຕງຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານ.
ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ ໝາກ ແຕງແລະອາຫານພຽງແຕ່ນ້ ຳ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານນີ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ອັນທີສອງ, ການກິນແຕງແລະດື່ມນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຕງແລະນ້ໍາສາມາດມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາເຢັນສອງຈອກສິບນາທີກ່ອນກິນອາຫານເຊົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນສະຫຼັດແຕງກັບໄຂ່ເພື່ອເສີມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ທ່ານກໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ.
ແຕງແລະອາຫານພຽງແຕ່ນ້ໍາແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ.
ສາມາດໃຊ້ໄດ້ 7-14 ມື້, ການສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງບອກວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ອາຫານໄວມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ໄວແລະປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍອາຫານທີ່ມີຢູ່, ອາຫານໄວແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານໄວກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? ໃຫ້ຊອກຫາ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງບາງອັນ, ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະຖອກທ້ອງ, ປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນອາຫານໄວ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ.
ໃນຂະນະທີ່ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມແຄລໍລີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.
ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການກິນອາຫານໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ.
ໃນບັນດາຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ຂອງຢາລົດນ້ໍາຫນັກແມ່ນ hypertension pulmonary ແລະພະຍາດຫົວໃຈວາວ.
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນຂອງອາຫານ Atkins ໂຕ້ຖຽງວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດໄວເກີນໄປໃນໂຄງການສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວ, ແລະທ້ອງຜູກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ຕ່ໍາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ
ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຜ່ານອາຫານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍກວ່ານັ້ນກໍຄືການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານ.
ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, Yusra ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄວາມຄິດທີ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Yusra ອະທິບາຍວ່າຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອາຫານໃນປະລິມານທີ່ຍອມຮັບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ Yusra ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີແຮງຈູງໃຈແລະສຸມໃສ່, ບໍ່ວ່າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງນາງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການຮັກສາສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະເມີນຄືນຄວາມຕ້ອງການ caloric ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
- ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
- ເອົາ probiotics.
- ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນລະບົບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ.
- ການປັບປຸງລະບົບການກິລາ.
- ເພີ່ມອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Yusra ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະກິນອາຫານຕົ້ນຕໍແລະຍ່ອຍເປັນປະຈໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງນາງ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍມັນ, Yusra ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງລວມມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ຮັກສາການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ. ຄວາມກັງວົນ.
ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍມັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະກອບມີປັດໃຈເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ, ແລະບໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຫຼັງການອົດອາຫານຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ກິນກ່ອນນອນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ່?
ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເມື່ອກິນກ່ອນນອນ.
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ ການດື່ມນ້ຳໝາກນາວກ່ອນນອນ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້.
Fenugreek ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນ metabolism ແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນນອນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນນອນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນນົມສົ້ມກ່ອນນອນ ເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ນໍ້າຕານຕໍ່າ.
ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ນົມສົ້ມເປັນອາຫານທີ່ດີກ່ອນນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ.
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ, ມັນເຊື່ອວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກອະງຸ່ນກ່ອນນອນປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜະຫຼິດພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "resveratrol," ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນໄຂມັນສີຂາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເປັນໄຂມັນສີນ້ໍາຕານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການກິນອາຫານກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຊີວິດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້.
