ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານແຫ້ງ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ຈະ​ແບ່ງ​ປັນ​ກັບ​ທ່ານ​ປະ​ສົບ​ການ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ຕາກ​ແດດ​ໃຫ້​ແຫ້ງ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຂອງ​ການ​ຫັນ​ເປັນ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ຫຼາຍ​ລະ​ດັບ. ອາຫານການອົບແຫ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານພື້ນເມືອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ຕ້ອງການຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ທໍາອິດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານແຫ້ງແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລະບົບນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກິນອາຫານໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ.

ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານແຫ້ງເລີ່ມຕົ້ນປະມານຫນຶ່ງປີກ່ອນ, ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປ່ຽນຊີວິດຂອງຂ້ອຍແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະພາຍນອກຂອງຂ້ອຍ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າແລະອ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸການຫັນປ່ຽນນີ້. ຫຼັງຈາກການອ່ານຫຼາຍແລະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍດ້ວຍອາຫານແຫ້ງ.

ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນແລະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານນີ້. ຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນັ້ນໃສ່ໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ແລະໄຂ່, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ດື່ມ​ປະ​ລິ​ມານ​ພຽງ​ພໍ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນຄູ່ຮ່ວມງານອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນການເດີນທາງນີ້.

ໃນໄລຍະເດືອນທໍາອິດ, ຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນຊ້າແຕ່ສັງເກດເຫັນ. ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ຄົງ ແລະ ຄວາມ​ໝັ້ນ​ຄົງ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ທີ່​ສຳ​ຄັນ​ໃນ​ຮູບ​ລັກ​ສະ​ນະ ແລະ ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ ແລະ ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົວ​ເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ຫນຶ່ງໃນບົດຮຽນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນລະຫວ່າງປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານແຫ້ງແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ມາໃນຄືນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ເປົ້າຫມາຍໃດກໍ່ຕາມສາມາດບັນລຸໄດ້.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານແຫ້ງແມ່ນເປັນທັງການສຶກສາ ແລະການເດີນທາງທີ່ປ່ຽນແປງ. ປະສົບການນີ້ໄດ້ສອນຂ້ອຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າປະສົບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບການອົບແຫ້ງ

ລະບົບການອົບແຫ້ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີແລະ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານນີ້ຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເມື່ອທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າລະບົບນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ຂັ້ນຕອນຂອງລະບົບການອົບແຫ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ລະບົບການອົບແຫ້ງປະກອບດ້ວຍສອງຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ:

1. ໄລຍະສຸມ

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາສີ່ຫາຫົກເດືອນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນກໍານົດໄວ້ສູງສຸດ 800 ແຄລໍລີ່. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເປັນອັດຕາແນະນໍາ 1.5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະເຕົ້າຫູ້.

ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພີ່ມ, ເຊັ່ນນໍ້າມັນແລະຊອດ. ສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດ, ປະລິມານຂອງພວກມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດຢູ່ທີ່ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ດີແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ multivitamin ແລະອາຫານເສີມທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂຊດຽມ.

2. ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ Refeding​

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫົກ​ຫາ​ແປດ​ອາ​ທິດ​ແມ່ນ​ໄດ້​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ພະ​ລັງ​ງານ​. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບົບໃນລະດັບປານກາງແລະໂດຍເຈດຕະນາ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດລົງປະມານ 7 ຫາ 14 ກຼາມຕໍ່ເດືອນ.

ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 45 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຈົນກ່ວາມັນບັນລຸ 90 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນເດືອນທີສອງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະປັບນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບການອົບແຫ້ງ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະເຊີນກັບອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ລວມທັງ:
– ຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ.
- ຮູ້ສຶກຂາດພະລັງງານ.
- ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ອາ​ລົມ​.
- ເຈັບຫົວ.
- ຮູ້​ສຶກ​ເມື່ອຍ​ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​.
– ວິນຫົວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລຸກໄວ.
- ກ້າມເນື້ອກະຊັບ.
- ຮູ້ສຶກໜາວ.
– ປະເຊີນກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ.
- ກິ່ນປາກບໍ່ພໍໃຈ.
- ຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.
– ຜົມຫຼົ່ນ ຫຼື ຜົມບາງ.

ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປັບປະລິມານຂອງເກືອແລະນ້ໍາໃນອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ສານອາຫານໃນລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານແຫ້ງ

ຄວນລະມັດລະວັງໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າບາງສະພາບສຸຂະພາບອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄົນເຈັບຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະເພດນີ້ຂອງອາຫານໃນກໍລະນີເຊັ່ນ:

– ໄລຍະຖືພາ ແລະ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ສົມດຸນ.
ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, cardiovascular, ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ pancreatic, ເນື່ອງຈາກວ່າການຈໍາກັດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າອາຫານຕ້ອງຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະໃຫ້ສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງການປະຕິບັດຕາມພວກມັນຄວນຈະເປັນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.